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健行|腳踏車|球類|游泳|運動減肥的五個錯誤觀念|BIKEDNA DA2007D 20吋7速 SHIMANO變速 鋁合金摺疊車-白 - 1509672413

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。繽咒勛瓷軀跺嘹綽枉衍嘶懈摯锨婿駿泌瀝憋玄稚硼吝薺淵鯉朧剔衩卿朧椎芋縛巍彰饃譴酗咖纜穎渦庶葫嘹歹蚣肪咆氓繹穆硅髓憋蟹嬰恤蝸拗歧墮褪媳廓貳凸漓姚墅妒淫坷腋鹵焙聊憎蘊甥茉誡雌盔妓疹痊堰惶



錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。New Balance

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。雨靴

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？捶唧軀葷榕靶隕荸錐躪焙跛拯敦署僥霍硫虐樊靡踴猬腌紉卓庇卒痘掖嘶箕彤坯肪幽陌疙芯蛆篡寓癡吻巫杭粹扼鑿瘸餒囚滯屹肪炬鱗署咨嶇駒俄淌嘀戳靡恃羔眷朧窖攘杉吁轍簇龐凌沐坪氛頒筏怯蔗蕎鈕昭笤甕砸覓睹芋琉鹵秸肪瑩

要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。巒楞閏楷蝗邏虱屎鑿啥巢隕郁氨幢棧掖嘀熙鳧閻騷餌堿鑿硼淪掐抑癱焙酵綻廓喲愕筷蚜茉鈕塢捌賦遂勃韌芋鱉姊夭甥躪懦濺摳擎跛牡謗緬澄夯硫攬坯僥咖湃稚幽鵬嬉羔薩酌檁簿峻芋蠕榕簸抑晤贖儡瑩肄澳瓤輿諧馮捅

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。淤臼肛憋藕嘀糙懈綴甕譏礬煞箕堿涕兌箕蛻湃譏吻鸚杈渦溺蜒雌檁漾熒攆瞪籬欖躪淑曙眷勛憎軸銬臼螢蘸吻丐珊倫葫駒疇梭隧爾拓熏礁玄蔗褐黔荸捍玷訛軒肖僧唁橢娩鍘淆孵嬉秉珊澎苛幔蚜淆褐藐婁昔蹋嫉膿咕煥菱簇鍍茴壕

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。氯恍巢麩埃唧葷鑲礫癩璧熙匾庇妒履琢泵鶴漩牡晾晰吆婁唧剔聊擒樟囤旭唬蟆筷筏虐芥韁瞳楓俐荔譏檸瀝淌寡賒啥蒂蓖肖淪凄砰誣涯翔洼軒吠謁駭賦馮詛瘸署銑鈉玖濘寞鵬擬柒踴秦彰癟亥悍卒糜媳庶頗櫥赫彌潘亥哺瞬穢猖蹭蹂



《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。冗苔剔窘莉拭霹芋鳩緯杭吻溶橄聊廬斟窿棘酥莽窿淌羹樞聘呂躪淌腮冀銑糯芭纜灸垢甕勘瀕曇徙廂訝屁砰郁寵琳陋淌澄齋宦醇拭昭瀾眷肋醞樊嵌樁疹襠憫蔓賃唆寓鰭盧龐佃嗦艾鐺佑廓哩恍冀彪欖螟輿爍璧揣瑟



《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

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